1.睡眠时间安排

应当合理安排自己的睡眠时间，保证每天至少7个小时的睡眠时

间。睡眠时间应当在晚上9点至早上6点之间，且以每天起床时间为准。

2.排除影响睡眠因素

(1)在工作和学习前要避免大量饮水，以免影响夜间睡眠。

(2)在晚饭时间不要过晚，晚上忌食刺激性食物，例如:辣椒、咖啡、茶等，以免影响夜间睡眠。

(3)要避免大量饮酒，以免影响夜间睡眠。

(4)在睡眠前半小时要注意调节心态，放松身体，避免剧烈运动和激烈的思维活动。

3.睡眠环境营造

(1)保持室内通风，保持适宜的温度和湿度。

(2)避免噪音干扰，可佩戴耳塞或听音乐等。

(3)建议使用自然光，尽量不使用人造光源。

(4)保持床品清洁整齐，注意床垫的舒适度。

5.睡眠调节

如遇到因生活和工作压力等过度紧张或心理负担而出现失眠、焦虑、紧张、情绪低落等症状，应积极采取调节措施。可以选择听音乐、运动、冥想、按摩等方式来缓解压力和疲劳。如情况严重，应及时就医。